efekty po roku siłowni

[...] 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły efekty, ćwiczyłem około 2 lata, w tym czasie z wagi 70kg doszedłem do 90kg. Potem przestałem ćwiczyć tak jak wspomniałem na około 4 lata. Całe dnie przed kompem, śmieciowe [...]

[...] dajmy wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej. Warto zaznaczyć, że każdy organizm jest inny i inaczej oddziałuje na poszczególne bodźce, czyli jeden osiągnie lepsze efekty wyciskając szerszym chwytem, a drugi węższym. Tak jak wspomniałem w punkcie pierwszym, czasami centymetry potrafią zrobić kolosalną różnicę. W moim przypadku o wiele [...]

[...] Enjoy Pomówmy teraz o najważniejszym aspekcie o którym każdy mówi, a niewiele osób robi. Ostatnio słuchając reklamy: 'weź tą pigułkę codziennie i po miesiącu zobaczysz efekty! 10cm mniej w pasie" (coś tego typu) pewien mężczyzna około 150kg z wyraźna nadwagą powiedział: -heh, żadna pigułka tylko dieta, trochę ruchu. Byłem w szoku, naprawdę, [...]

[...] Zastanawialem sie nad jakims mono ale czytalem juz tyle forum ze sam nie wiem czy brac czy nie. Z jednej strony bym poczekal ale z drugiej moze by byly lepsze osiagi i efekty jakbym zaczal cykl? Nigdy nie bralem kreatyny, powiem tez ze mam takie mysli i pytanie czy to prawda ze moze mnie ,zalac' ? bo tego bym nie chcial. Bardzo prosze o [...]

[...] przegrałem w siatkówkę plażową i tak o to na przestrzeni tych kilku miesięcy zrzuciłem 20kg. Teraz, wiem jak dużym błędem w moim przypadku był brak siłowni. Oczywiście widać efekty tej przemiany, tylko brzuch jest tragedią :(. Jednak z całą pewnością, jeszcze nie jest to estetyczna redukcja i czeka mnie dużo pracy. I prosiłbym o wskazówki w jakim [...]

[...] idiotą i ignorantem, jeżeli chodzi o kwestię odchudzania i utratę tkanki tłuszczowej. Kiedyś (3-4 lata temu) miałem z tym doświadczenie, wtedy nie było najgorzej, ale efekty utraciłem przez zmianę trybu życia i generalnie brak czasu. Teraz znowu mam go więcej i chce wrócić do tematu odchudzania na poważnie. A jeżeli chodzi o tę ignorancje [...]

Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]

[...] Rano: BCAA/L glutamina po 5g CLA/Complex witamin B/Omega 3/6/9 / Witamina D Przed silownia: BCAA/L glutamina/jablczan kreatyny/arganina i ornitina Po silowni: BCAA/L glutamina/kreatyna + po 15 minutach 50g izolatu bialka Przed snem: ZMA Czy taka mieszanka jest dobra dla organizmu i czy taka suplementacje przyniesie jakies efekty ? Pozdrawiam

[...] białka - czy aby nie jest go za dużo? Czas kiedy zacząłem stosować WPC Protein Plus pokrywa się z czasem od kiedy nie ma efektów) - może minął owy początkowy okres kiedy efekty treningów i diety są największe? - weekendowa praca fizyczna daje się we znaki (być może aktualna dieta po prostu nie wystarcza, żeby pokryć z nawiązką to co spalam?) [...]

[...] coś zmienić w swoim życiu. Na siłownię chodzę od 3 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami, jednak nie zawsze udawało mi się trzymać dietę tak jakbym chciał. Dlatego też, i efekty siłowni nie są takie jakich oczekiwałbym po takim okresie. Ale koniec z tym ;) Od początku stycznia trzymam michę, jednak chciałbym prosić o ewentualne sugestie co do [...]

[...] czasu niestety. Jedynie siła idzie na początku w górę. To oczywiście pod warunkiem za na siłowni masz plan i się go trzymasz , nic cię nie rozprasza i nie idziesz tam aby sobie porozmawiać ze znajomymi. Pozdro PS na początku i tak będą efekty nawet bez diety więc możesz spokojnie chodzić. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-01-24 12:39:14

[...] nadwagą nigdy nie miałem. Z racji mojego powrotu na siłownie, postanowiłem, że czas najwyższy skupić się równiez na diecie i może jakiejś suplementacji aby efekty pracy na siłowni były bardziej zadowalające. Dlatego kieruje do Was pytanie jako iż jestem kompletnie zielony w tej kwesti jaką diete mi polecacie, [...]

[...] przez ost okres czasu i musze wiedziec czy to podziala czy nie. Nie traktuje tego w zaden sposob droga na skroty czy cos, wiem doskonale jak ciezko trzeba pracowac na efekty i wiem ze jestem na tyle "dojrzaly" ze z jednego cyklu nie zrobie 150 innych. Jeden raz! Dwa miesiace maks 3 cyklu to wszystko. Z gory dziekuje wszystkim ktorzy moga [...]

[...] przez ost okres czasu i musze wiedziec czy to podziala czy nie. Nie traktuje tego w zaden sposob droga na skroty czy cos, wiem doskonale jak ciezko trzeba pracowac na efekty i wiem ze jestem na tyle "dojrzaly" ze z jednego cyklu nie zrobie 150 innych. Jeden raz! Dwa miesiace maks 3 cyklu to wszystko. Z gory dziekuje wszystkim ktorzy moga [...]

Witam wszystkich, Zastanawiałem się jakiś czas czy nie wrócić do regularnego prowadzenia dziennika treningowego, czy chce mi się w to bawić i uznałem, że przyda mi się obserwowanie swojego progresu czy też słabszych momentów. Zawsze to jakaś kontrola i realna ocena. O MNIE Prowadziłem już dzienniki treningowe, więc nie jest to mój pierwszy raz. [...]

[...] żeby oswoić się z dietą (tę akurat kontroluję od 3 miesięcy), siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć na poważnie, żeby zobaczyć jakieś efekty. Moim głównym problemem jest właściwie określenie celu treningu - masa czy redukcja. Skłaniam się bardziej ku drugiemu. A to ze względu a to jak wygląda moje ciało. [...]

[...] swoje możliwości, ale 30min po wykonanym treningu czułem się normalnie. Troszkę jestem zdziwiony i zawiedziony. Czy to oznacza, że trening przestał na mnie działać? Czy efekty będą mniejsze? Co o tym sądzicie? Dodam, że trenowałem z ciężarami, ćwiczenia typu good morning, martwy ciąg klasyczny, przysiad ATG ze sztangą etc 5. Czy mógłby [...]

[...] 8 miesięcy, przez ten czas (na aktualnej diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, zero tłuszczu. Wcześniej byłem kompletną chudzinką no zapałka xD. Teraz jest lepiej, efekty widać wzrokowo jak i jest duży progres w sile. Od 3 miesięcy przyjmuje kreatyne pro laps i gainer Mass activator. Od ostatniego czasu nie czuję i nie widzę [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już ok pół roku. Ogólnie efekty mnie zadowalają , szczególnie plecy (wyraźna zmiana) oraz biceps (+3cm). Reszta też jest ok jednakże mam trochę problem z klata. Otóż wcześniej miałem zupełnie klatę bez mięśni , teraz mięśnie są i widać zmianę . Tylko ze klata nie poszła w szerokość tylko wypuklosc, tak jakby [...]

Chciałbym sie orientacyjnie zapytac jakie efekty mieliscie po pol roku/ roku cwiczen. Oraz czy z dietą czy bez.